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役に立つ心理学コラム「心が折れない自分になる(5)」

心が折れない自分になる(5)

4.自分の自動思考を知る。

感情のエネルギーを阻害するのは、歪んだ信念に基づくネガティブな思考パターン(自動思考)です。例えば、以下のような自動思考があります。

1)否定的自己規定:「やっぱり私は、最低な人間だ」など・・・うつ

2)自責の念:「私がいけない」など・・・うつ

3)あきらめ:「なにをやっても無駄だ」・・・うつ

4)悲観的予測:「どうせダメだ」、「きっとダメだ」など・・・うつ、不安

5)完璧主義:「・・しなければならない」など・・・うつ、不安

6)悲観的対人認知:「みんな私を嫌っている」など・・・うつ、不安

7)否定的結論の先取り:「私には、できるわけがない」、「私にはむり」、「うまくいくはずがない」など・・・不安

8)恐怖の先取り:「何か(嫌なことを)されるにちがいない」、「もし・・したらどうしよう」など・・・不安

9)思考停止:「どうしよう」、「いっぱい、いっぱい」、「わからない」など・・・不安

これらの自動思考には、結論があるわけではありません。ただ頭の中で繰り返しているだけで、なんの生産性もなく、しかもエネルギーの無駄使いであることを知ってください。

自動思考は、過去の経験からできあがってしまった脳のクセです。クセは、気付けば必ず治ります。そのためには、自分の自動思考を特定し、自動思考が出てくるたびに、「これは、脳のくせ」だと自分自身に言い聞かせるなどが良い方法です。


(本稿は、カウンセラー'sブログより抜粋したものです)

向後善之(ハートコンシェルジュ・カウンセラー)

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